Программа тренировок после перерыва для мужчин
Первый этап тренировочного процесса – тренировка на все группы мышц. Тренинг по этой схеме может длиться до шести тренировок с постепенным наращиванием нагрузки, после чего следует поменять схему тренировок. Наращивание нагрузки – это собирательное понятие, в которое входит не только увеличение рабочего веса, но и увеличение количества подходов, повторений и упражнений.
Пример тренировки на все тело
- Разминка (для разогрева суставов, связок и мышц).
- Кардионагрузка (любое из кардиоупражнений, лучше всего – бег на беговой дорожке).
- Жим ногами или приседания со штангой (в дальнейшем можно добавить выпады или прогулку фермера).
- Подтягивания или тяга верхнего блока (в дальнейшем можно добавить тягу «Т» — образного грифа или тягу гантелей (штанги к поясу), а также тягу в рычажном тренажере).
- Жим штанги или гантелей (в следующих тренировках следует добавить жим штанги на наклонной скамье, разводку гантелей, отжимания на брусьях).
- Разведение гантелей в стороны или вертикальный жим (в дальнейших тренировках первого этапа следует выполнять оба эти упражнения).
- Гиперэкстензия.
- Любое упражнение на голень.
- Скручивания.
- 2. Бег на беговой дорожке
- 3. Жим ногами
- 4. Подтягивания
- 5. Жим штанги
- 6. Вертикальный жим
- 7. Гиперэкстензия
- 8. Подъем на носки сидя в тренажере
- 9. Скручивания
Для первых двух тренировок после длительного перерыва такой нагрузки будет достаточно. Впоследствии увеличивайте нагрузку.
Второй этап
Следующий этап – это разделение групп мышц по дням. Лучше всего выбрать трехдневный график, когда в неделю выполняется три тренировки. Группы мышц в этой схеме можно совместить. Не считая кардиоупражнения (для разминки), достаточно делать шесть упражнений за одну тренировку. Количество подходов, повторений и время на отдых подбирайте индивидуально.
Первая тренировка
- Кардиоупражнение на выбор.
- Приседания со штангой или жим ногами.
- Выпады проходкой.
- Сгибание ног в тренажере.
- Упражнение на голень (на выбор).
- Вертикальный жим гантелей.
- Разведение гантелей в стороны.
- 1. Кардиоупражнение
- 2. Приседания со штангой
- 3. Выпады проходкой
- 4. Сгибание ног в тренажере
- 5. Подъем на носки сидя в Смите
- 6. Вертикальный жим гантелей
- 7. Разведение гантелей в стороны
Вторая тренировка
- Кардиоупражнение на выбор.
- Жим штанги.
- Разводка гантелей.
- Отжимание на брусьях.
- Французский жим.
- Жим Арнольда.
- Махи с гантелями перед собой.
- 1. Кардиоупражнение
- 2. Жим штанги
- 3. Разводка гантелей
- 4. Отжимание на брусьях
- 5. Французский жим
- 6. Жим Арнольда
- 7. Махи с гантелями перед собой
Третья тренировка
- Кардиоупражнение на выбор.
- Подтягивания.
- Тяга вертикального блока.
- Гиперэкстензия.
- Тяга гантелей на наклонной скамье.
- Разводка гантелей в наклоне.
- Сгибание рук сидя со штангой.
- 1. Кардиоупражнение
- 2. Подтягивания
- 3. Тяга вертикального блока
- 4. Гиперэкстензия
- 5. Тяга гантелей на наклонной скамье
- 6. Разводка гантелей в наклоне
- 7. Сгибание рук сидя со штангой
После второго этапа с постепенным увеличением нагрузки, который может длиться от двух до восьми недель, следует переходить на полноценные тренировки.
Мотивируй!
Слова поддержки и мотивации – это то, что сможет направить на путь истинный тех, кто не смог решиться на него самостоятельно. Расскажи всем о том, как это здорово – быть сильным и здоровым. Мотивационные статусы и цитаты про тренировки.
Сегодня тяжело, через год покажется пустяком.
Курить уже не модно!
Не убив в себе лень, мечту не достичь!
Сильными не рождаются – сильными становятся.
Моя цель – сильнее моих страхов.
Прежде чем сдаваться – вспомни, ради чего ты всё начинал.
Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие.
Упасть – не беда. Беда – не подняться.
Не бойтесь бороться с теми, кто сильнее
Непобедимых не существует!
Существует два типа людей: те, которые всегда собираются что-то сделать, и те, которые берут и делают.
То, что делает меня сильнее – других убило бы.
Не сдавайся! Кроме тебя самого – никто не сделает тебя сильным.
Именно мотивация зачастую является тем фактором, который определяет, достигнет человек успеха в каком-то деле или нет.
На пути к достижению целей есть только одно препятствие – это твоя лень!
Чтобы стать сильнее – порой достаточно не показывать свою боль.
Всегда выбирайте трудный путь – на нём вы не встретите конкурентов.
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – что ты не останавливаешься.
Когда тебе нечем заняться – займись собой.
Победишь себя – победишь всех.
Видеть результат своей работы – это лучшая мотивация!
Никотин и алкоголь убивают
А турники – всегда помогают.
Боль всегда проходит. Она может длиться очень долго – днями, неделями и даже месяцами. Но в конце – она закончится, а её место займет что-то новое. Но если ты сдашься, то боль останется с тобой навсегда!
Разбить кулаки на тренировке – не страшно. Страшно будет, когда твоё лицо разобьют в драке.
Тренируй себя. Совершенствуй себя. Работай над собой. Стань идеалом для других.
Не жалей себя на тренировке, работай до конца! Жалеют себя слабаки! Чемпионы всегда работают в полную отдачу!
Настоящий мужик должен иметь тело медведя, мудрость старца и дух воина.
Не бывает ленивых чемпионов.
Возможно, у тебя ничего не выйдет. Но попробовать стоит всегда.
Мы – за спорт!
Быть сильнее и быстрее – стремится каждый. Но не каждому дано. Статусы про тренировки, которые подчеркнут, почему печеньки на нашей стороне вкуснее.
Единственный человек, который может сказать, что я слабак – это тренер.
Не жди максимум, если делаешь минимум.
Пройдут недели и года, а спорт не брошу никогда.
Нельзя вот так просто взять и пропустить тренировку.
Тренируйся так, чтобы мог нанести тысячу ударов. Бей так, чтобы хватило одного!
Спортсмен не может работать с деньгами в карманах. Он должен работать с надеждой в сердце и с мечтой в голове.
Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.
Моя первая любовь – спорт.
Один час тренировки занимает меньше 5% твоего дня
Никаких оправданий!
Тренируюсь не для понтов, а для себя любимого.
Не будем трени пропускать! Жали, жмём и будем жать!
Не ленись, тренируйся!
Неважно, дрищ ты или качок. Главное, чтобы не дрищ!
Оторвись уже от компа и отожмись 30 раз!
Зал – это место, в котором время летит незаметно.
Умные девушки следят за собой, а не за мужчинами.
Жизнь как спорт… Чтобы добиться чего-то, всё должно делаться по расписанию и с повышением нагрузки.
Каждому спортсмену – свою спортсменку.
Тренировка – лучшее место, чтобы привести мысли в порядок.
У плохой погоды есть свои плюсы – можно прийти в зал и он будет пуст.
Тренировки делают нас добрее.
Бесят бабы, которые выпендриваются пьянством и курением
Вы бы спортом занялись и гордились этим!
Спорт должен быть образом жизни, а не поводом выпендриваться.
Что такое тренировки? Тренировки это борьба с самим с собой, со своей ленью… Все тренировки должны быть вам в радость, но при этом вы должны просто измучить себя.
Мы – за спорт! Ты с нами?
Каждый день планирую начать заниматься со штангой, но моя жёнушка с домашними котлетами всё портит…
Ешь. Трень. Учись. Люби. Спи.
Соберись. Чувствуй каждое повторение. Считай каждый подход. Ты здесь для дела!
Лучшее место, чтобы учиться чему-то новому – это спортивный зал. Там нет времени для гламура и пафоса, а есть только желание работать над собой и становиться лучше.
Надо не мечтать о победах, а добиваться и тренироваться.
Причина №3: стресс
Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса. Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс – реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня. Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.
Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.
Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание – один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге
Поэтому очень важно учитывать “стрессорность” жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься
Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, – снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное – спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе – постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше – за счет полезных углеводов.
Помните, что цель – не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Про спортзал
Тот, кто тренируется, силен не только телом, но и духом – говорят нам статусы про спортзал. И, казалось бы, мы с этим постулатом согласны… да вот только бежать и покупать абонемент почему-то не торопимся…
- Поутру я не очень доволен, потому что мне надо идти на тренировку… Зато по выходу из спортзала я страшно горд собой!
- Только в спортзале получаешь истинное удовольствие, ведь именно здесь ты побеждаешь самого сильного противника – самого себя!
- Мой спортзал – это шахматный клуб. Там я тренирую мышцы своего головного мозга.
- Культуристам прежде чем качать тела, надо накачать себе вкус и чувство меры.
- Экипировка дополняет спортсмена. Но если ты полностью одет в фирменную одежду «Adidas», ты еще не спортсмен, а, скорее всего, понтовщик!
- Мой спортзал – природа. Мой спорт – рыбалка. В этих условиях неизбежен прием допинга…
- Чувства к спорту превысили чувство любви…
- Не факт, что ты – мужчина, даже если об этом написано в паспорте. Но если ты боксер, ты 100%-ный мужик!
- Чтобы победить противника, научись побеждать себя в спортзале.
- Сходил в спортзал и женщин не надо!
- День прошел не зря, если ты сходил на тренировку.
- Большую часть жизни нужно проводить… в спортзале.
- Спорт развивает не только физические качества, но и моральные.
- На тренировке действует правило: не смотри по сторонам, а слушай тренера!
- Когда я тороплюсь на тренировку, во мне просыпается Шумахер, Бэтмен и Супермен вместе взятые.
- В жизни всегда есть место… спортивному залу.
- В спорте, как в любви, – никто не хочет быть вторым.
- Одна пропущенная тренировка может стать причиной поражения.
- Даже мама уже спрашивает, не в спортзале ли я родился…
- Друзья идут жарить шашлык и пить водку. Я не с ними, у меня тренька…
- Тренер – это единственный человек, издевательства которого мы считаем допустимыми.
- – И поход в спортивный зал может стать радостью жизни! – Ну да, если других нет…
- Мечты сбываются. Только для этого приходится много тренироваться.
- Каждый поход в спортзал – шаг вперед. Каждый прогул – два шага назад.
- Нет ничего предосудительного в том, чтобы стремиться стать совершеннее.
- Если мужик не ходит в спортзал, он постепенно превращается в тряпку.
- После тренировку чувствуешь прилив сил, даже если на ногах еле стоишь.
- Как бы тренер над нами не издевался, а ни у одного спортсмена даже в мыслях нет ему втащить…
- Не родилась еще та женщина, ради которой я бы бросил спортзал!
- – Чувак, меня девушка бросила! – Класс, теперь никто не будет мешать тебе ходить в спортзал!
Давай, милая, давай!
Кто сказал, что тренировки – удел мужского пола? Выбирайте статус про спортзал для девушек и вперед к красоте и здоровью!
Ничто так не способствует становлению характера у ребенка, как регулярные походы в спортзал.
– Где можно забыть о всех проблемах? – На тренировке!
Каждый день засыпаю с мыслью, что завтра пойду в спортзал. Но на следующее утро совершенно об этом не помню.
Объявление: «Уважаемые друзья! Ждем вас на блины после масленичной недели. К вашим услугам блины по 5, 10 и 15 кг
Администрация спортзала».
Неважно, каким видом спорта заниматься. Главное – заниматься.
В спортзал надо идти не завтра, не в понедельник и не с нового года
А вот прямо сейчас.
Когда какой-нибудь дед уделывает тебя в качалке, тебе и оправдаться нечем…
Спорт – это жизнь, а тренировки – часть этой жизни.
Только спортзалу я могу доверить свои лишние килограммы.
Эти ощущения приятной ломоты в теле после интенсивной тренировки… сродни сексу!
Совет девушкам: не понтуйтесь, фотографируясь с сигаретой и фужером. Лучше сфотайтесь в спортзале, будете реально круты!
Когда бог раздавал знания, мой брат был в спортзале…
Круто – не иметь прекрасную фигуру от природы, а получить ее выкладываясь в спортзале.
Одеться после тренировки. Пожалуй, самое сложное упражнение…
Шагай в спортзал! Если ты сейчас не позаботишься о теле, то будешь уже в 40 развалиной!
В спортивном зале нужно поменять манию величия на манию преследования…
Красоте не нужны жертвы. Ей нужны регулярные тренировки.
Значит, как подтянутая девчонка, так презрительно: «Фитоняша», а как мужик-качок, так: «Вот молодец, такое не каждый сможет»?!
Пришла на фитнесс – делай как можешь. Завтра сможешь больше, только приходи.
Сегодня 30 минут была на беговой дорожке. Завтра попробую включить ее…
Если по утрам выкладываться в тренажерке, ваш день сложится отлично, потому что самое худшее будет уже позади!
После отпуска идти на фитнесс ацки тяжело!
Спортивные тренировки делают нас красивыми, подтянутыми и изнуренными!
Никогда не останавливайся
- После тренировок не становишься другим, а остаешься тем же самым человеком, который работает над собой и стремится стать лучше. Статусы после тренировок – поделись своим настроением.
Запомни, новичок: бицепс появится, главное терпение… - Больно? Терпи. Слёзы? Сотри. Спорт – это жизнь.
- Хорошо потренил – хорошо поспи.
- Боль – это слабость, покидающая тело.
- Вы думаете, что здоровое питание это дорого? Вы забыли посчитать стоимость ваших болезней.
- Тренировка – лекарство против всех болезней!
- Я не пью, не курю, не шляюсь по клубам, читаю книги, занимаюсь спортом. Черт возьми, я существую. А говорили, что таких не бывает.
- Пусть лучше в мышцах будет боль! Чем наркота и алкоголь.
- Я тот мужик, который не шляется по клубам. Да-да, я существую.
- Спорт – это то, что нас объединяет и делает сильнее.
- Не завидуйте тем, кого природа наградила отличной фигурой. Не завидуйте тем, кто жрёт и не жиреет. Это не круто. Круто – это сила воля и работа над собой.
- Ты пропустил тренировку? Молодец. Дай шанс врагам набить твою мордашку.
- Когда я вернусь из зала – чтобы еда была готова!
- Путь к сердцу мужчины – лежит через присед.
- Чем больше ты будешь потеть на тренировке, тем меньше ты будешь истекать кровью в бою.
- Я знаю, за что я люблю спорт. На тренировках убиваются все мысли. Они, конечно, вернутся, но потом, после тренировки. На ней думаешь лишь о результате.
- Турник сделает из тебя нормального мужика.
- Если ты не овощ – то в старости не обвиснешь.
Сильный, не значит глупый
Про умственные способности спортсменов травить анекдоты может только тот, кто сам тупой… Наши статусы про спортзал со смыслом символизируют очевидный триумф спортивного интеллекта.
Принять участие в соревновании – это праздник, победить – это счастье, готовиться к нему – это жизнь.
Гляжу на тебя и пульс, как после 5 схваток!
Тренируйся или будь ничтожеством…
Пусть в мышцах лучше будет боль, чем наркота и алкоголь!
Дружить надо с теми, кто лучше тебя. Любить того, кто этого достоин. Тренироваться с теми, кто тебя сильнее.
Нельзя сдаваться там, где сдаются другие.
Хорошее кровообращение стимулирует работу мозга, а спорт этому способствует.
В спортзале упади, но выложись!
Спортивный зал – забавная штука. Зашел и забыл, что есть на свете скука.
В спортзале: себя – переоцени. Соперника недооцени. На соревнованиях сделай все наоборот.
Спортзал тренирует не только физическую форму, но и воспитывает моральные качества.
В спортзал ходить – это тебе не за компом геймиться…
Идеальная тренировка – это когда ты выползаешь из зала по-пластунски… Потому что продолжаешь тренироваться!
Для некоторых каникулы – это время поотдыхать. Для спортсменов – время побольше потренироваться!
На каждой треньке нужно выкладываться так, как будто она последняя… В смысле, последняя перед соревнованиями!
Любовь и отношения в жизни тоже важны. Не только же в спортзал ходить…
Нет такой силы, которая помещала бы мне… пойти в спортзал!
В детстве всех тянет в спортзал. Потом приоритеты слегка меняются и хочется уже в кабак…
Алкоголь удел слабых и бедных
Сильные развлекаются в спортзале!
Я не профессиональный спортсмен, но в спортзал меня буквально тянет.
Неважно, каким спортом заниматься. Важно ходить в спортзал, а не курить в подворотне.
Спортзал не должен быть единственным местом, где тебе хорошо
Чтобы быть нормальным человеком, нужно читать, общаться, развиваться культурно.
Есть место, где забываешь о болезнях и насущных проблемах. Это спортзал.
Тренер мотивирует морально и физически. Иногда даже слишком громко…
В спортзал бесполезно приходить, если у тебя нет программы.
Бой может длиться несколько секунд. Подготовка к нему в спортзале – годы.
Спортивный зал – это место, где радуешься через боль.
Единственное место, где полезно почувствовать себя слабаком, это спортзал.
Мое обучение жизни проходит в спортивном зале.
Деду уже под 80, а он все ходит железо качать… мы уже замучились лечить его сорванную спину!
Вчера решил ходить в спортзал. Вот дурак…
Качаю пресс, бицепсы и трицепсы… а растет только живот, зад и комплексы.
До спортзала решил не ехать, а бежать. Теперь я в четырех километрах от него и опаздываю на тренировку.
Каждый пропуск тренировки – белое пятно в вашей спортивной карьере.
Здоровому в спортзал ходить не за чем, больному это противопоказано…
Почему фотки красоток из спортзала всегда такие нереальные? Если они и правда там выкладываются, на изображениях должны быть потные красные уставшие тетки.
От всех болезней есть средство. Только раздают его в спортзале.
Чтобы к 35 годам не было целлюлита, живота и импотенции, надо ходить в спортзал!
Чтобы победить соперника, нужно желание и… ходить в спортзал.
Победа готовится в спортзале.
Спортивный зал испытывает наши возможности.
Спорт для здоровья или вершина славы? Неважно – в любом случае дорога в спортивных зал.
Между работой и личной жизнью всегда есть место спорту. Занимайтесь им регулярно, как любовью, чтобы созерцание собственного отражения в зеркале дарило вам массу положительных эмоций!
Перерыв в тренировках в зависимости от количества дней (недель)
Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень упражнений, интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую группу мышц была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка тренировочной программы.
Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.
Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно на вашей спортивной работоспособности.
1 день без тренировки
Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день.
Например, если стандартная программа расписана на неделю по типу понедельник-среда-пятница, в среду вы пропустили тренировочный день, выполняете все по плану, только уже в пятницу (за среду).
Один день без тренировок
2-4 дня без тренировок
Такой перерыв, граничит с таким понятием, как растренированность, то есть частичная потеря полученного спортивного результата, в отсутствии тренировочного стресса.
Однако, есть один нюанс, который будет касаться, каждого атлета:
Таким образом, если перерыв между тренировками составил 2-4 дня, выполняйте все также по своему плану, при этом, рабочие веса в упражнениях, можно немного снизить/увеличить, в зависимости от самочувствия и интенсивности нагрузки, которая должна следовать (легкая, средняя, тяжелая).
1-2 недели без тренировок
В этом случае можно говорить о частичной растренированности.
После такова перерыва, обязательно следует внести изменения в тренировочный план:
снизить рабочие веса
уменьшить интенсивность выполнения упражнений акцентировать внимание на разминочных подходах
Ну и конечно, тренировочный цикл начинаем если не заново, то с тех рабочих весов, с которых вам в данный момент будет легко работать, обычно 50-60% от максимальных.
1-2 недели без тренировок
3-4 недели без тренировок
Если вас застиг продолжительный период без тренировок, не спешите расстраиваться, все наработанное в тренажерном зале сохранилось, просто на время «затаилась».
Берете свою программу тренировок, и начинаете выполнять по новой. Естественно, рабочие веса будут первое время небольшие, но вскоре, благодаря мышечной памяти, все очень быстро восстановиться, и вы вновь будите рельефными, подкаченными и красивыми.
1 месяц – 1 год без тренировок
При таком продолжительном перерыве в тренировочном процессе, вам важно знать, что все, что было наработано обязательно вернется, в течении максимум 1-2 месяцев непрерывного тренинга. Каких либо существенных различий, при выполнении своей тренировочной программы нет
Если вы пропустили 4 недели или 1 год, вам необходимо будет снизить тренировочный стресс, перейти первое время на легкие тренировки (в данном случае, достаточно будет 1 месяц потренироваться на легких весах)
Каких либо существенных различий, при выполнении своей тренировочной программы нет. Если вы пропустили 4 недели или 1 год, вам необходимо будет снизить тренировочный стресс, перейти первое время на легкие тренировки (в данном случае, достаточно будет 1 месяц потренироваться на легких весах).
Больше года без тренировок
В этом случае можно говорить, если о том, что мышечный тонус, сила, спортивные показатели, откатились далеко назад.
Как уже выше говорилась, то, что было наработано в тренажерном зале в прошлом, будет возвращено вам, благодаря мышечной памяти. Причем, чем меньше перерыв в тренировках, тем быстрее вы вернетесь к своим спортивным результатам.
Если говорить о конкретных цифрах, то при перерыве в 1 год, необходимо 1-2 месяца непрерывного тренинга, при перерыве 2-3 года, 4-5 месяца. Однако, это не точные цифры, потому что каждый человек индивидуален, у каждого из нас свой тип телосложения, кто-то может быстрее восстановить форму, кто-то медленнее.
Главное чтобы, перерыв в тренировочном процессе был вызван не серьезной травмой (например, полный отрыв грудной мышцы), после которой спортсмен вынужден ограничивать себя из-за боли в грудиной области в рабочих весах на штанге и амплитуде движений.
Больше года без тренировок
Ну и также не забывайте, что при возвращении к спортивному образу жизни, необходимо увеличить в своем рационе питания потребление витаминов, минералов и качественных белков (количество углеводов и жиров корректируете в зависимости от поставленной цели: набор массы или сушка мышц).
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Причина №1: кровь, пот и слезы
Ни чувство невероятной усталости, ни потемнение в глазах, ни насквозь мокрая майка не являются показателем хорошо отработанной тренировки. Это показатель того, что вегето-сосудистая система не справляется с нагрузкой.
Боль в мышцах на следующий день после тренировки – не показатель ее качества тем более. Нет никакой прямой связи связи между крепатурой и ростом мышц. Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда добиваются лучших результатов, просто потому что могут тренироваться чаще. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль, не давая организму восстановиться.
Можно чувствовать себя морально хорошо, работая до седьмого пота, а боль в мышцах на утро может служить приятным напоминанием о том, что вы неплохо потренировались вчера. Но ничто из этого не говорит о пользе тренировки для организма. Это помогает чувствовать себя хорошо эмоционально, но это не всегда имеет под собой физиологическую пользу.
Причина №2: сильный голод
Многие люди, начиная силовые тренировки, обнаруживают, что их не снижается и фигура не улучшается. Одна из причин – в том, что они ныряют в фитнес слишком агрессивно, начинают заниматься сразу тяжело и делают на тренировке слишком много, что очень усиливает аппетит. Установка “хорошо потренировался – имею право хорошо поесть” подводит многих.
Во-первых, тренировки в реальности (а не на мониторе тренажера) жгут у новичков до неприличного мало калорий – 200-400 за час. Но когда монитор или пульсометр показывают 800-1000 калорий, человек разрешает себе поесть как следует. В результате все потери обнуляются, иногда с уходом в плюс.
Когда речь идет о потере жира, единственное, что тонна интенсивных ежедневных тренировок способна сделать для большинства людей, – сделать их адски голодными. Если ваша тренировка превращает ваш желудок в бездонную яму, снижайте частоту или интенсивность занятий.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?